Perfektionismus überwinden

Perfektionismus ist mehr als nur der Wunsch, Dinge gut zu machen. Oft steckt dahinter eine Selbstschutzstrategie: Er soll uns davor bewahren, kritisiert, beschämt oder abgelehnt zu werden. Wer perfektionistisch ist, versucht oft, über Leistung Sicherheit und Anerkennung zu gewinnen – aus der Hoffnung heraus, so „genug“ zu sein. Doch dieser ständige Anspruch kostet Kraft und erschwert uns, uns selbst mit Wohlwollen zu begegnen.

Du kennst das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen, weil alles perfekt sein muss? Du gibst dein Bestes – und trotzdem scheint es nie zu reichen? Vielleicht fällt es dir schwer, dich zu entspannen oder stolz auf dich zu sein, weil sofort der nächste Anspruch lauert. Oder du hast Angst, Fehler zu machen, weil du dich dadurch angreifbar fühlst?

Wenn du dich in diesen Gedanken wiederfindest, bist du damit nicht allein. Perfektionismus kann Sicherheit geben, doch gleichzeitig engt er ein. In meiner Beratung bekommst du Raum, den inneren Druck zu verstehen, die ständige Selbstkritik hinter dir zu lassen und einen wohlwollenderen Umgang mit dir selbst zu entwickeln. Nicht durch Leistung bist du wertvoll – sondern weil du bist, wie du bist. 

Was dich bei mir erwartet

  • Verstehen, was dich antreibt
    Hinter Perfektionismus stehen oft tiefe, früh gelernte Muster: innere Antreiber wie „Sei stark!“, „Streng dich an!“ oder „Mach keine Fehler!“. Gemeinsam erkunden wir, welche Stimmen in dir wirken, welche alten Erfahrungen sie geprägt haben und warum Perfektion dir einst als Schutz diente.
  • Neue Wege im Denken & Handeln
    Perfektionismus zeigt sich nicht nur im Denken, sondern auch im Verhalten: Kontrolle, Aufschieben, Überarbeitung, Selbstzweifel. Wir erforschen, wie du diese Muster erkennen und durchbrechen kannst – Schritt für Schritt, in Richtung mehr Leichtigkeit und Selbstakzeptanz.
  • Realistische Erwartungen entwickeln
    Du darfst lernen, wie du deinen eigenen Maßstab hinterfragst und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst entwickelst. Statt „alles oder nichts“ kannst du lernen, dich für ein „gut genug“ zu entscheiden. Wir schauen gemeinsam, nach einem realistischen und entlastenden Umgang mit deinem Anspruch, der Qualität ermöglicht, ohne dich unter Druck zu setzen.
  • Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
    Gerade in Momenten des Zweifelns brauchst du keine innere Peitsche – sondern eine schützende Hand. Stell dir vor, ein Freund zweifelt an sich: Würdest du ihn kritisieren, unter Druck setzen oder ihn trösten und ihm dein Mitgefühl schenken? Genau diese Haltung darfst du auch dir selbst gegenüber einnehmen. Du darfst Fehler machen. Du darfst scheitern. Es geht nicht um perfekt sein, sondern um echt sein.
  • Kleine Schritte mit großer Wirkung
    Veränderung beginnt im Kleinen. Gemeinsam entwickeln wir konkrete, selbstgewählte Schritte, mit denen du mehr Selbstakzeptanz und weniger Druck in deinen Alltag bringst – zum Beispiel durch bewusste Pausen, mutige Entscheidungen oder die Erlaubnis, auch mal „nur“ 80 % zu geben und zu schauen, was passiert.
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Du musst noch nichts entscheiden –
aber hier darf etwas beginnen

Vielleicht startet dein Weg genau hier – mit einem Gespräch, in dem du dich zeigen darfst, ohne bewertet zu werden. In einem geschützten Raum, in deinem Tempo und auf deine Weise. 

Wenn du Fragen hast oder einen Termin für einen Erstkontakt mit mir vereinbaren möchtest, melde dich einfach – ich nehme mir gern Zeit für dich. 

Auf der Gath 7
40670 Meerbusch
Tel.: +49 (0) 163 257 6862
E-mail: mail@mirja-magis.de 

© Mirja Magis – Psychologische Beratung

Mitglied im VFP – Verband Freier Psychotherapeuten e.V.

Als Mitglied im VFP zeige ich, dass ich mich an klare fachliche und ethische Standards halte. Der Verband steht für Qualität, Transparenz und verantwortungsvolle therapeutische Arbeit.

Für dich bedeutet das: Du kannst sicher sein, dass du hier in guten Händen bist – professionell, wertschätzend und auf Augenhöhe.

Mehr über den Verband erfährst du hier. (https://www.vfp.de)